5 clés pour s'affirmer !

Comment dire aux autres ce que l'on pense réellement ? voici les 5 clés de l'affirmation de soi !

1- Le non verbal

Le non-verbal joue un rôle crucial dans la communication. C'est souvent ce que nous véhiculons en premier lieu à notre interlocuteur, bien avant de prononcer un mot.

Imaginez une personne affaissée, le regard fixé au sol, se tortillant les mains, à peine audible. À l'opposé, envisagez quelqu'un avec une posture rigide, soutenant votre regard de manière insistante, criant et levant les bras brusquement à la fin de chaque phrase. Dans les deux cas, il est difficile de croire que ces personnes possèdent une posture idéale pour exprimer ce qu'elles pensent !

Alors, qu'est-ce qu'une posture affirmée ?

• Votre regard : Alternez le regard entre les membres du groupe ou, lors d'un tête-à-tête, entre l'interlocuteur et son épaule.

• Vos gestes : Adoptez une posture digne et détendue, tout en utilisant des gestes fermes pour accentuer vos mots.

• Votre voix : Préférez une voix claire et posée à une voix trop basse ou trop forte.

• La distance avec l'interlocuteur : Adaptez la distance pour éviter d'être trop près ou trop éloigné.

2- Utilisez le je

Trop souvent, nous utilisons le "tu" ou le "vous", qui peuvent sembler accusateurs. Par exemple, "Tu ne me dis jamais que tu m'aimes !" ou "Vous ne m'écoutez jamais...".

Comparons ces phrases :

• "Tu ne me dis jamais que tu m'aimes !" devient "J'aimerais que tu me dises plus souvent que tu m'aimes."

• "Vous ne m'écoutez jamais..." se transforme en "Je souhaite que vous m'écoutiez."

Les premières phrases manquent de clarté, tandis que les secondes expriment clairement un point de vue.

Le "je" permet d'affirmer son opinion sans attaquer l'autre. Bien que l'utilisation du "je" nécessite de s'ouvrir sur soi-même, c'est une des clés principales de l'affirmation de soi.

3- Parlez de vos émotions

Afin d'améliorer la qualité des échanges interpersonnels, il est très utile de savoir repérer ses propres émotions pour les exprimer aux autres. L'expression de ses émotions ajoute une valeur à la conversation. D'une part, cela permet de poser les choses (on évite le "mille feuilles émotionnelle" intérieur) et d'autre part, cela permet de faire appel à l'empathie des autres !

4- Restez clair et précis

Ne vous éparpillez pas : une phrase par idée est largement suffisante ! Être clair et précis permet de se faire comprendre plus facilement et l'utilisation de phrase courte permettra de ne pas vous perdre dans ce que vous voulez transmettre !

5- Apprenez à dire non !

"Bon d'accord, si tu insistes...". Comment savoir dire Non de manière affirmée ?

Voici la technique du NNEEN pour ne plus jamais avoir à dire oui lorsque l'on pense non.

• Non : exprimez un non ferme sans se justifier

• Non : Non ferme ! Vous suivez ? on n'argumente pas.

• Emotion : Utilisez l'expression de vos propres émotions plutôt que d'argumenter

• Empathie : Utilisez l'expression de son empathie plutôt que des arguments

• Non : Non. Et si vous avez bien suivi on argumente toujours pas.

Bon allez, un exemple :

Josephine (très insistante) demande à sa très chère collègue de travail Françoise de la remplacer Vendredi, parce qu'elle part en week end à Venise. Françoise, peu importe la raison (on se justifie pas, vous vous souvenez ?), refuse.

Josephine : Est-ce que tu peux me remplacer vendredi, mon mari m'a fait la surprise on part à Venise!!!

Françoise : Non, je ne te remplacerais pas.

Josephine : Non ? S'il te plait, c'est important ...

Françoise : Non. J'entends que c'est important pour toi mais je ne te remplacerais pas.

Josephine : Sérieusement ? Non mais tu rigoles, remplace-moi j'en ai besoin

Françoise : Je me sens mal à l'aise que tu insistes autant, c'est difficile pour moi de me positionner mais je ne te remplacerais pas vendredi.

Le dialogue ci-dessus peut sembler agressif si vous n'êtes pas habitué à dire non. Pourtant la clé de l'affirmation de soi réside dans le fait de ne pas se justifier. Françoise pourrait avoir déjà quelque chose de prévu (voir sa mère à l'hôpital, partir à la plage...) ou n'avoir rien de prévu mais simplement pas envie de remplacer sa collègue. Pas besoin d'expliquer la raison, il suffit d'utiliser le NNEEN.

Si vous souhaitez en savoir plus ou travailler votre affirmation de soi, prenez rendez-vous dès maintenant pour un accompagnement personnalisé !